Belastning Archives - Skisport

Trening: Tredemølle vs Utendørs løping

Løping utendørs gir frisk luft, variasjon og belastning på leggene. Selv om tredemølle kan være effektivt, anbefales å supplere med løping ute for å unngå skader og få best mulig trening hele året…

Å løpe ute gir mange gevinster. Mest av alt får du frisk luft , belastningen blir lik hele året og det fine med snø på bakken er at du kan løpe flere steder dersom du til vanlig holder deg unna asfalten. På vinteren jo de asfalterte veiene plutselig myke. Du får så klart god kondisjonstrening av å løpe på mølle også, men belastningen er ikke helt den samme. Når du løper ute, skyver du ifra og belaster leggene. På tredemøllen løft er du egentlig bare beina – underlaget beveger seg jo selv.

VARIERER: – Jeg varierer mellom vinterpiggsko, og vanlige løpesko. Det har vært varierende forhold på Lillehammer så langt denne vinteren, så da har jeg måttet variere skotøyet også, sier hun.

Stiller sterkere til våren

For å få mer belastning, kan du øke stigningen på tredemøllen, men det blir likevel ikke helt det samme som å løpe utendørs. Ønsker du uansett å bruke mølla, anbefaler vi at du i tillegg gjør tåhev, slik at leggene får nok trening. Mange velger langrenn som hovedtrening om vinteren. Det er super kondisjonstrening og gir flotte naturopplevelser. Men velger du bort løpingen helt, og går rett fra ski til løping når våren kommer, blir overgangen brå og det er fort gjort å pådra seg skader. Det aller beste er om du får løpsbelastningen hele året. Derfor er det lurt å supplere skitreningen med løping. Legger du inn en eller to ukentlige løpeturer gjennom vinteren, stiller du sterkere til våren.

UTSTYR: Å velge riktig skotøy er viktig på vinteren, men også hvilke klær du bruker. Lag på lag er det beste. Ellers krever løping relativt lite utstyr sammenlignet med andre aktiviteter.

Enkelt og effektivt

Dropper du løpingen er det fort gjort at det blir lite trening. Selv om langrenn også er bra, krever det mer å komme seg ut på ski enn å knyte på seg løpeskoene og sette avgårde. Løping er effektivt, og det tar kort tid fra du bestemmer deg for å løpe til du kommer i gang.

Løper du ute får du variasjon og god lengde på turene. Mens treningsøkter på tredemølle kan ha en tendens til å bli litt for korte, er sjansen større for at du får de samme treningsmengdene som du er vant til hvis du tar løpeturen ute. Trening med høyere intensitet er derimot gull på tredemølla da det er på trygg avstand fra glatte veier og kalde temperaturer.