Magni Smedås fra Lillehammer representerer Lillehammer Skiklub og Team Eksjöhus, og satser på langløp. Vi møter henne for å lære mer om trening og hennes anbefalte langløp…
Magni Smedås bor på Lillehammer. Her satser hun for fullt på langløp. Vi møter henne hjemme på Kantkroa, bare et steinkast unna skiløypene ved Birkebeiner skistadion. Jenta fra Dalsbygda som representerer Lillehammer Skiklub og Team Eksjöhus, valgte i fjor å satse på langløp og har allerede lagt bak seg flere solide løp i langløpsserien Ski Classics. Vi er nysgjerrig på hvordan hun trener, og hvilke tips hun har til mosjonisten.
1 Magni Smedås, hvorfor begynte du med langløp?
– For det første så er det selve miljøskift et. Langløpsmiljøet er et miljø som går på kryss og tvers av nasjoner siden det er privatlag, så man møter mange nye mennesker fra forskjellige nasjoner. Teamet mitt, Team Eksjöhus, er et svensk team der vi er både nordmenn og svensker, og det synes jeg er veldig trivelig. Og så er det det at man får reist mer og sett mer av Europa. Veldig mange av stedene der skirennene blir lagt til er fine steder som jeg aldri har vært før, så det er gøy.
2. Forskjellen mellom vanlig langrenn og langløp
– Den største forskjellen er at nesten alt er staking på konkurranser, og at en oft e går ganske lenge. Så det gjelder å være spesifikt utholdende i staking. Så det har blitt en del mer staking enn tidligere og lengre treningsturer på meg. Nå merker jeg at jeg oft e foretrekker å stake der andre kanskje foretrekker å bruke beina, og heller foretrekker å gå en 5 timers i én og samme økt, i stedet for å trene to økter med 3t + 2t for eksempel. Miljøet er som sagt annerledes på grunn av at man kan blandes på kryss og tvers av nasjoner. Jeg elsker å møte nye mennesker, så det å utveksle erfaring og kunnskap er spennende og gøy.
3. Trening for å bli best mulig langløper
– For min egen del prøver jeg å trene ganske mye av det samme som jeg har gjort før. Jeg gikk ganske bra på de løpene jeg stilte opp i, i fjor, så det viser at man kan gjøre det bra selv uten å ha så mye spesifikk staketrening. Jeg har flere bra kvaliteter fra årene med tradisjonelt langrenn, blant annet eksplosiviteten min og utholdenheten. Det er kvaliteter jeg ønsker å ta med meg inn i langløp, så da må jeg trene for å holde det ved like. Jeg tror min største utfordring på langløp har vært at jeg har manglet den spesifi kke stakeutholdenheten som de beste har, så nå jobber jeg for å få den på plass. Men trikset er vel så enkelt som at ønsker du å bli god i langløp, så må du stake mye. Enkelt og greit.
4. Fokus i treningen for å få gode langløpsopplevelser for mosjonister
– Mitt tips til en mosjonist som ønsker gode opplevelser i langløp er å oppsøke noen som kan lære deg litt om staketeknikk, gjerne motbakkestaking og, eller se på teknikkvideoer på nettet. Får man litt bedre teknikk vil man kunne gå billigere, fortere og få en bedre opplevede med en gang. Det er lettere å gjøre noe med teknikken enn utholdenheten. Og så må man trene på å gå med den nye teknikken, selv når man blir sliten, og stake mye.
5. Anbefalte langløp å oppleve
– Defi nitivt Birken og Marcialonga. Birken er en folkefest; det er i Norge, man går over fjellet fra Rena til Lillehammer, det er god stemning langs løypa og man får en magisk opplevelse hvis været er fint. Jeg har bare gått Birken en gang før, så jeg gleder meg skikkelig til å gå Birken i år. De norske fjellene på vinteren er noe helt eget.
Men Marcialonga er også en vill opplevelse. 75 km, et enormt startfelt, løypa slynger seg først oppover dalen, så nedover dalen og gjennom små italienske landsbyer. Føret er raskt på starten av dagen før januar sola begynner å ta tak så det blir skikkelig påskeføre. Og så skal man avslutte opp de bratte bakkene til Cavalese når hele kroppen verker og musklene roper etter en pause. Masse folk som heier i gatene. Det er virkelig en opplevelse. Og perfekt å kombinere det med en liten mini ferie i Italia.
6. Hvor viktig er det å trene på næringsinntak?
– Det å øve på næringsinntak er ekstremt viktig. Hvorfor? Fordi når løpet først er i gang og det eneste man tenker på er at man skal henge med, så er det fort gjort å glemme å få i seg næring. Og da blir det tungt. Jeg holdt på å ryke skikkelig på smellen på Marcialonga i fjor. Jeg var så fokusert på å henge med at jeg glemte å få i meg nok karbohydrater på første del av løpet. Da ble det tungt siste halvdel. Enormt mye kramper og en skikkelig kamp for å holde motet oppe. Så jeg trener oft e med drikkebelte for å trene på å drikke oft e i nedoverbakkene, gjøre det mest mulig effektivt. Man tjener mer på å ta seg tid til å få i seg tilstrekkelig med karbohydrater, enn om man slurver med det og ryker på smellen. I tillegg må man trene på det så man vet at man tåler det. Det er store mengder karbohydrater man skal ha i seg om man ønsker å gå fort, så hvis man ikke har trent på det kan man fort få magetrøbbel underveis i et løp. Det er ikke gøy.
7. Hva er dine tre favorittøkter?
- Langtur på fjellet på Lillehammer en nydelig vinterdag. Gjerne tre til fem timer, starte på Lillehammer og gå opp gjennom Gropmarka mens sola står opp, komme opp på fjellet og få sola i ansiktet, bare gå rolig og nyte omgivelsene. Det er deilig det!
- 6 x 5 min 40/60 sekunder løpeintervall på mølle, to minutter pause. Man løper 40 sekunder på litt over terskel og 60 sekunder på terskel. Da kan man cruise på en høy puls og økta går veldig fort siden det «bare» er tre fartsøkninger på hvert drag. En skikkelig deilig og utmattende hardøkt.
- Maksstyrke. Fire øvelser på overkropp, gjerne en serie med tung pull-ups, og to øvelser på bein. Løft e så tungt at man maks klarer fire til seks repetisjoner, samt ha gode pauser på to til tre minutter. Det jo så utrolig gøy når man kjenner at man har blitt sterkere og plutselig kan ta to til fem kilo mer i pull-ups. Jeg er veldig fan av styrketrening og føler det har stor overføringsverdi til ski. Jeg oppfordrer spesielt jenter til å tørre og trene mer tung styrke, også beinstyrke. Vi har så mye å hente på styrke sammenliknet med gutta som er naturlig sterkere enn oss. Plutselig innser du at du har blitt raskere. Du går bedre teknisk og er blitt en bedre skiløper som følge av det. Kraft er fart!
