Magnus Aulstad elsker å løpe, noen ganger ute på snøen, andre ganger innendørs på mølla.
Naturlig bygget opp på innsiden
–Jeg liker å variere løpingen. Ute blir det rolige turer nå på vinteren siden det både er kaldt og glatt, mens innendørs kjører jeg på med høyere intensitet.
Aulstad legger bak seg mange kilometer i uka, derfor er valget av riktige løpesko viktig. Personlig har han funnet de skoene som passer hans føtter.
–Når det gjelder mitt valg av sko er det viktig at de er naturlig bygget opp på innsiden av sålen siden jeg har slitt mye med belastningsskader og beinhinnebetennelse. Mange har samme type skjevstilling i foten som meg, og da er sko som stabiliserer belastningen et must. Det er også viktig at skoene har et godt grep mot underlaget, sier Aulstad.
Magnus Aulstad løper mye, og er opptatt av at løpeskoene fungerer optimalt. Foto: Kristin Roset
Løpeskoen er sjelden synderen
Fysioterapeut ved Magnat Center i Oslo, og tidligere 400 meter løper Yngve Sundsfjord er klar på at riktig valg av løpesko er viktig, men at de fleste idrettsskadene kommer av for rask økning i treningsmengde.
Fysioterapeut, og tidligere friidrettsutøver Yngve Sundsfjord. Foto: Magnat Center
–Dagens løpesko har så bra kvalitet over seg, at det er sjelden de som forårsaker løpeskader. Det at du øker løpemengden og intensiteten for raskt i forhold til grunnlaget er den aller største grunnen til skader. Det er i hvert fall slik vi opplever det, sier Sundsfjord.
Velg sko etter ditt nivå
Han er likevel opptatt av at løpeskoene du velger er så riktige som mulig for din fot. Spesielt hvis du løper mer enn 40 kilometer i uka. Da begynner belastningen å bli større, noe som krever mer av skoens egenskaper.
–Velg sko etter hvilke nivå du er på. Er du godt trent kan du velge en lettere sko med mindre demping, men er du i startfasen bør du velge en sko med god demping og stabilitet. Et tips er å oppsøke en sportsbutikk med kyndig veiledning.
Prøv skoen i butikken
Sundsfjord mener det er viktig å prøve skoen i butikken. Ikke kjøp en sko bare fordi den ser kul ut, men gå deg noen runder i butikken, kjenn etter hvordan den sitter og vær oppmerksom på at den ikke skal gnage eller gi ”motstand” på noe vis. Bruk tid på å finne skoen for deg, og er du den som løper mer enn bare langtur anbefaler han gjerne to par å bytte på.
–Løper du flere ganger i uken, der høyere intensitet er en del av treningen, ville jeg absolutt anbefale to ulike par løpesko. Et par som har god demping, og et par som er lettere. Det gir variasjon for føttene og en økt løpsglede. Men som sagt skal du være trent for en lettere modell før du gyver løs, sier han.
De mest vanlige skadene
Fysioterapeuten opplevde mye tretthetsbrudd på den tiden barfotløpingen tok av. Da fikk de inn pasienter hver dag med problemer fra denne type løpesko. I dag derimot er det lite av den sorten.
–Det virker som at barfottrenden har passert, og det er jeg egentlig glad for. De skoene passet svært få av oss, forteller han.
På spørsmål om hvilke skader som er mest vanlige på grunn av enten feil løpesko eller før brå økning av løpemengde sier han.
–Haglunds Hæl, Plantar fascitt og betennelse i akillesområdet er typiske løpeskader som går igjen, men disse skadene kommer som regel fra en altfor stor økning eller endring i løpemengden. Skoene er sjelden ”akilleshælen” her, opplyser han.
Lege Thor-Øistein Endsjø. Foto: Oddvar Hesjedal
Har fulgt hele utviklingen
Lege Thor Øistein Endsjø har fulgt løpeskoutviklingen siden de første Nike skoen ble importert til Norge på 70-tallet. Han er ikke i tvil om at løpeskoen har gått i riktig retning når det gjelder passform, demping og stabilitet. Og ikke minst i utvalg.
–I dag får du alt fra svært gode terrengsko til lettere løpesko med lite demping. Ja, det er sko for absolutt alle nivå og ønsker, sier han.
Endsjø som har passert 80 år, er en ivrig mosjonist og holder foredrag om det å være en aktiv senior. Hvert år holder han flere treningssamlinger for de over 60 år på Gran Canaria, og har blant annet bakgrunn som landslagslege på det norske friidrettslandslaget. Han får stadig spørsmål fra andre seniorer om hvilke sko de bør velge.
–Ikke kjøp for må sko
–Skal du løpe eller gå i terrenget anbefaler jeg Gore-Tex sko, og ikke minst en sko som er stor nok. Ja, jeg kjøper gjerne en sko som er ett nummer for stor slik at jeg har plass til en ullsokk. Dette er kanskje den største bommerten folk gjør når det kjøper sko;. at de er for små. Det vil føre til ubehag når du beveger deg, forteller den engasjerte og spreke legen.
Endsjø er også opptatt av at terrengskoen er solid, har en stabil hælkappe og har god gripesåle. Løper eller småjogger du på grus og asfalt er demping også en viktig faktor.
–Å løpe på asfalt spesielt, er mye mer belastende enn å løpe i terrenget og på grus. Da vil god demping være en avgjørende egenskap, i tillegg til en stabil hælkappe.
Innendørs
Legen bruker mye tid i skog og mark, men trener også innendørs. Da er følgende sko å anbefale.
–Legger du treningsøkten på et hardt golv innendørs bør du velge sko som er laget for akkurat dette; det vil si god stabilitet, og at den er lett og luftig. Til slutt må jeg også poengtere viktigheten av å legge noen ekstra hundrelapper i gode sko. Ikke bry deg om siste fashion i treningsklær. Det har ingenting å bety for verken opplevelsen eller skadeforebygging. Et par solide sko derimot, anbefaler jeg å legge penger i, sier Dr. Endsjø.
EKSPERTENES TIPS TIL KJØP AV LØPESKO
*Vit hvilke underlag du skal løpe på. Er det på grus, asfalt eller i terrenget.
*Hvilke nivå er du på? Godt trent eller nybegynner?
*Prøv skoene i butikken; kjenn etter hvordan de sitter på foten.
*Oppsøk en kyndig sportsbutikk.
*Ikke velg for små sko.
* Velg en sko med stabil hælkappe.
*Ikke kjøp de billigste skoene. Skoen er løperens viktigste ”plagg”, så det er bare dumt å spare på hundrelappene.
*På vinterføre lønner det seg å investere i en sko med pigg, eller levere en innløpt sko som pigges på for eksempel Løplabbet.
Tekst og foto: Kristin Roset