staking Archives - Skisport

Har du stakearm?

Klassisk skiteknikk har forandret seg. Andelen staking på turrenn og i aktiv trening er langt høyere enn for noen år siden, og dette har endret krav til muskulatur i overkroppen.

Den kraftige muskulaturen i buk, rygg, bryst og skulder er de store kraftproduserende muskelgruppene under staking i langrenn. Men en kjede er aldri sterkere enn det svakeste ledd, og mange opplever plager i håndledd og albue, hvor langt mindre robuste muskler er forankret. Lars Eftang, kirurg ved Ullevål sykehus, gir en forklaring og tips ved slike belastningsskader.

Det foreligger ingen tung vitenskapelig dokumentasjon på hvordan forebygge ”stakearm” – den neste idrettsskaden, men her er hans betraktninger.

Stakealbue 1

Dette er en variant av tennisalbue, eller lateral epikondylitt og oppleves som smerter på albuens utside, eller helt øverst på underarmen. Det er smertefullt å gripe staven.

Stakealbue 2

Overbelastning av tricepssenen / triceps tendinose, oppleves som smerter på baksiden av albuen, nederst på triceps-muskelen/albuestrekkeren. Det er smertefullt i begynnelsen av stavissettet på kraftfulle stavtak.

Stakehåndledd

Senebetennelse i tommelens strekksener oppleves som et ømt og smertefullt område nederst på underarmens tommelside, rett før der hvor tommelens strekkesener krysser håndleddet. Det er smertefullt å føre stave fremover etter et stavtak, og man kan kjenne ”potetmelfølelse” på dette stedet.

Årsakene til slike belastningsskader kan oppsummeres med ”for mye, for lenge, for ofte”. En periode på noen få uker uten staking etterfulgt av gradvis gjenopptak av staking vil vanligvis hjelpe. Dersom dette ikke er noe god løsning midt i en hard trenings- eller konkurranseperiode, kan følgende være gode tips:

Mot smerter i albuen kan følgende være til hjelp:

1.Forsøke mykere staver. Dagens toppmodeller er knallstive og belastningen på muskulaturen i det man hogger stavene i snøen eller asfalten er stor. Mykere staver reduserer denne belastningen og kan hjelpe på stakealbue.

2.Bytte håndtak. Alle stavprodusentene har hvert sitt stroppesystem, og det er ørsmå forskjeller på håndleddets og underarmens stilling i de ulike stroppene. Et enkelt bytte av stropp/håndtak kan være nok til at muskulaturen avlastes.

Mot smerter i håndleddet:

1.Taping av håndleddet i ”haikeposisjon” har ofte veldig god effekt på ”stakehåndledd” fordi tommelens strekkesener avlastes. Få hjelp av noen som har gjort dette før, det er viktig ikke å tape for tykt under skihansken.

2.Forsøke lettere staver. Fremføring av tunge staver vil belaste disse strekkesenene mer enn lette staver. Toppmodellene er kostbare men kjempelette, og kan være en klok investering for å slippe langvarig skade og senebetennelse.

Kilde: Milslukern.no

 

 

 

Staking: Ikke vent til snøen kommer!

–Har du et mål om å bli en bedre skiløper til vinteren anbefaler jeg sterkt å legge ned tid i staking. Ikke vent til snøen kommer. Begynn nå, sier Kjetil Hagtvedt Dammen, tidligere langløper.

Enorm utvikling
Staking har utviklet seg mye siden Dæhlie og Ulvang herjet på 80 – og 90 tallet. Den har endret seg fra lange og dype bevegelser, til mye mer kraft. Ser vi på tidligere tider sammenlignet med Høsflot Klæbo & Co er det mye mer eksplosivt og mer beinarbeid. Før gikk man dypt ned med overkroppen, og slapp armene langt bak seg. Det gjøres ikke i dag.

–God staketeknikk er avgjørende for å gå så økonomisk og fort som mulig, men staking er ferskvare. Dersom du ikke holder treningen ved like gjennom hele året, er det nesten som å begynne på scratch igjen. Derfor anbefaler jeg også mosjonisten å finne fram rulleskiene, forteller Hagtvedt Dammen.

 

Må stake mye: –Staking er veldig trenbart, men for å bli god til å stake må man stake mye, sier Kjetil Hagtvedt Dammen. Foto: Kristin Roset

Utfordre ditt eget nivå
For den helt ferske rulleskiløperen anbefales det å finne et sted hvor du føler deg trygg. Bruk alltid hjelm, gjerne et par hansker og velg rulleski for klassisk. De er mer stabile og gir deg et fast fraspark. Når du er blitt tryggere på rulleskiene kan den ordentlige treningen begynne.

–Staking er veldig trenbart. For å bli god til å stake må man stake mye. Her gjelder det å utfordre sitt eget nivå. Tenk etter hvilke mål du har for vinteren. Er det Birken lønner det seg uten tvil å legge inn staking i motbakke, men det aller viktigste er variasjon. Det har mye å si for både for motivasjon og effekten av treningen, sier Hagtvedt Dammen.

Les mer i kommende utgave av SKIsport. Den har gått i trykk, så det er bare å smøre seg med tålmodighet.

Tekst og foto: Kristin Roset

 

 

The return of the diagonalgang

Diagonalgangen kommer ikke til å dø ut.

Om 20 år vil vi se løpere som går diagonalgang i hver eneste bakke der det går fortere enn å stake, uavhengig av hvor mye bedre blanke ski tradisjonelt ville glidd bort neste flate. Hvordan kan jeg påstå noe slikt?

Ski-Norge er delt – delt mellom en halvpart som omfavner utviklingen stakingen bærer med seg og som jubler når renn stakes av dristige innovatører, og en halvpart som rister oppgitt på hodet, og som roper på forbud, diagonalgangsoner og hardere løyper. Innovatørene har historien på sin side. Det ble ropt på forbud og eksperimentert med mange måter å hindre skøyterne i å sparke fra til siden for noen tiår siden.

Heldigvis vant ikke forbudsleiren den gang.

Skøytingen ga langrenn en ny dimensjon. Kombinert og skiskyting tok for alvor den nye teknikken til seg, noe også mosjonistene av skisporten gjorde i Mellom-Europa og Nord-Amerika – der skøyting nå er den desidert mest utbredte teknikken.

Som vanlig er de som roper høyest på forbud også de minst visjonære. De som ikke greier å forestille seg noen annen virkelighet enn den de kjenner fra sine beste skiminner. De som frykter det ukjente, og alt det måtte bære med seg.

Heldigvis har jeg en god nyhet til dere. Slik som frimurernes motto lyder, ordo ab chao – ut av kaos kommer orden. Og orden – og ro i sjelen – skal også komme til de som i disse dager innbitt bekjemper staking.

Hvordan kan jeg påstå dette? Hvordan våger jeg i det hele tatt å tenne et lys for de håpløse i en mørk verden av motgang og depresjoner?

Vel, jeg tør vedde et anselig beløp på at diagonalgangens redning ligger i det dens forkjempere frykter så intenst, nemlig fremskritt, utvikling og innovasjon.

– Alt som kan bli funnet opp er allerede blitt funnet opp, sa Charles H. Duell, sjef i U.S. Office of Patents i 1889.

Uansett hvor mye du måtte tro at glassfiberski med separat festevoks er en oppfinnelse for evigheten, bør du kunne se det absurd fjollete i sitatet ovenfor. Uansett hvor mye du måtte tro at blå ekstra, glider og pulver er kommet for å bli, kan jeg fortelle deg: Du tar feil!

Utviklingen – ikke neste år, kanskje ikke dette tiåret, men kanskje om to tiår – vil bringe med seg ski med en teknologi vi enda ikke kan forestille oss. Med internet of things – eller internet of everything – som begrepet nå heter, vil knytte alt, fra melken i kjøleskapet til gardinene i vinduet, opp mot nettet. Med aktører som norske Thin Film Electronics, vil vi kunne ha kontroll på, og styre alt fra samme enhet.

Denne utviklingen vil selvsagt ikke forbigå skiutstyret i stillhet. Kanskje vil chipper registrere temperatur, snøkonsistens og fuktighetsgrad, og tilpasse nanostrukturen i skien deretter. Kanskje vil sensorer registrere når trykket på skien nærmer seg kraften i et fraspark, og automatisk endre partikkeloppbyggingen i sålen for et perfekt feste. Staking er ikke den mest effektive teknikken i motbakker, per nå er det bare slik at blanke ski glir så mye bedre bort- og nedover.

Med innovasjon, og ski som glir like godt som blanke ski bortover og gi rulleskifeste oppover, vil «the return of the diagonalgang» være et faktum.

Og hvis du tror det var enden på visa: La meg ta en Churchill, som uttalt under Den andre verdenskrig,

Now this is not the end. It is not even the beginning of the end. But it is, perhaps, the end of the beginning.

Good luck, and good night.
PR